Mai
28
2020

Les 5 bénéfices de la plateforme vibrante (ou vibro shaper)

Lorsqu’un sportif amateur non averti voit un utilisateur se tenir debout sur une plateforme de vibration dans une salle de sport ou chez lui, il se demande : « Comment est-ce que le fait d’être assis ou debout sur une plateforme peut-il contribuer à améliorer la condition physique ? ». C’est une question légitime. Utiliser une plaque vibrante est-ce du sport?

Si vous vous posez cette question, c’est que vous n’avez jamais essayé l’entraînement par les vibrations et les oscillations… et que vous n’avez donc jamais expérimenté les courbatures qui en résultent, preuve que le corps est mis à rude épreuve. Dans les exercices traditionnels, c’est le fait de suer, de courir ou de soulever lourd qui est considéré comme productif pour votre corps. C’est pourquoi l’utilisation d’un appareil à vibrations peut sembler incongrue. Et pourtant, une quinzaine de minutes sur un bon vibro shaper une fois par jour va doper votre force musculaire, vous aider à perdre du poids et activer votre circulation sanguine.

1. Des muscles plus forts et plus toniques

Les vibro shapers sont dotés d’une plateforme qui vibre et qui oscille à une certaine fréquence. Grâce à cette plateforme, l’énergie est transmise à 90 % des muscles de votre corps. Cela les oblige à se contracter et à se détendre rapidement, à raison de plusieurs dizaines de fois par seconde, ce qui booste leur force, leur endurance et leur volume (hypertrophie musculaire).

Si vous voulez tirer le meilleur parti de votre plateforme de vibration, pensez à effectuer des exercices de force dynamiques comme des squats, des pompes et des fentes avant sur la machine. La variation appliquée dans différents angles améliore la performance de l’exercice en activant plus de fibres musculaires pour un développement harmonieux.

2. Des os plus résistants

Selon une étude de la revue Medicine and Science in Sports and Exercise Journal, l’entraînement par les vibrations et les oscillations augmente la densité minérale osseuse et la force des jambes. Des os plus solides sont bénéfiques pour votre force globale et peuvent vous aider à éviter des maladies comme l’ostéoporose. Les plateformes vibrantes sont de plus en plus utilisées pour prévenir la perte osseuse chez les séniors.

3. Amélioration de l’équilibre, de la flexibilité et de la coordination

Lors d’un exercice traditionnel, les muscles se contractent 1 à 2 fois en une seconde, contre 30 à 50 vibrations par seconde lors de l’utilisation d’un vibro shaper. C’est pourquoi on conseille des séances courtes de 15 minutes pour éviter la fatigue et le surentraînement. L’amplitude de mouvement de votre corps sera beaucoup plus élevée que celle obtenue avec un étirement statique.

Lorsque vous effectuez des exercices sur la plaque vibrante, vos fléchisseurs du tronc et des hanches sont engagés pour stabiliser votre corps. Cela fait travailler votre corps de manière plus intense et, au final, les muscles autour des articulations gagnent en force. Avec le temps, vous remarquerez que votre équilibre, votre coordination, votre posture et votre flexibilité se sont améliorés.

4. Amélioration de l’immunité et de la circulation sanguine

Lorsque vos muscles se contractent et se détendent de façon répétée, la circulation sanguine dans votre corps est activée, ce qui assure l’oxygénation de vos muscles pour accélérer la récupération. L’amélioration de la circulation sanguine entraîne également une élimination plus rapide des déchets métaboliques. Aussi, grâce à la stimulation des glandes lymphatiques, le liquide lymphatique circule de manière plus fluide. Par conséquent, davantage de globules blancs sont distribués à chaque organe, ce qui améliore l’immunité globale.

5. Perte de poids accrue

Selon une étude de l’école supérieure Artesis d’Anvers, les sujets ont perdu 10,5 % de leur poids corporel grâce à des exercices dynamiques sur une machine à vibrations couplée à une alimentation saine sur une période de 6 mois. L’entraînement par vibrations augmente également le métabolisme, ce qui entraîne une perte de poids.

Bien que les machines à vibrations soient bénéfiques pour votre condition physique, elles ne sont pas censées remplacer les entraînements anaérobies. Utilisez-les donc en combinaison avec des exercices traditionnels pour des résultats optimaux.

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